在性生活中，很多男性朋友都希望自己的表现能够更加持久，这不仅关系到双方的满足感，也是男性自尊心的一种体现。那么，男生同房怎样才能持久一点呢？以下将从生活习惯、饮食调理、心理调整和锻炼方法等方面给出建议。
首先，要养成健康的生活习惯。保持充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会影响性功能。同时，戒烟限酒也是非常重要的。研究显示，吸烟和酗酒都会对男性的性能力产生不良影响。此外，避免长时间坐着不动，每隔一段时间进行适当的运动，有助于改善血液循环，从而提高性能力。
其次，饮食调理对男性性持久也有很大的帮助。可以多吃一些有助于提高性能力的食物，如海鲜、坚果、韭菜、羊肉等。这些食物富含锌、硒等微量元素，对男性的生殖系统有益。同时，要注意饮食平衡，避免暴饮暴食，保持体重在正常范围内。
在心理调整方面，性持久与心理因素密切相关。在性行为中，要学会放松心情，调整呼吸，避免紧张和焦虑。与伴侣保持良好的沟通，了解彼此的需求和感受，有助于提高双方的性满意度。此外，可以尝试进行心理疏导，如进行性心理咨询，以解决心理问题导致的性功能障碍。
最后，锻炼身体是提高性持久的有效方法。以下几种锻炼方式对男性性能力有所帮助：
1. 锻炼腰部和腹部肌肉：如仰卧起坐、平板支撑等，有助于提高骨盆肌肉的力量，从而增强性持久力。
2. 锻炼下肢肌肉：如深蹲、跑步等，有助于提高全身血液循环，改善性功能。
3. 锻炼前列腺：如提肛运动，可以增强前列腺的血液循环，预防前列腺疾病，提高性能力。
4. 性爱肌锻炼：通过收缩和放松盆底肌肉，增强性爱肌的力量，有助于控制射精。
总之，要想在同房中更持久，男性朋友们需要从生活习惯、饮食调理、心理调整和锻炼方法等方面进行全面调整。同时，要保持积极的心态，与伴侣共同努力，提高性生活质量。如果性功能障碍问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
